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[육아]아이들이 신체 활동을 하도록 하는 11가지 방법육아 2021. 3. 12. 16:49반응형
아이들이 신체 활동을 하도록 하는 11가지 방법
아이들이 신체활동을 좋아하고 건강하게 자라는 것을 바라지 않는 부모가 있을까. 스마트폰, 패드, 컴퓨터, 티비 처럼 방안에 앉아서 할 것이 너무 많기에, 아이들의 신체 활동은 점 점 줄어들고 있다. 그래서, 비만하게되고, 더 약해지게 된다. 오늘은 healthychildren.org에 올라온 글을 번역해 볼 생각이다.
11 Ways to Encourage Your Child to Be Physically Active
Only 1 in 4 children get the recommended amount of physical activity each day. Parents can play a key role in helping their child become more physically active. Here are 11 ways to get started.
www.healthychildren.org
알고 계십니까?
매일 3명 중 1명만이 육체적으로 활동합니다. 스포츠실습, 게임, 체육수업도 그 시간의 50% 미만이 신체활동으로 포함 될 수 있습니다. 어린이와 청소년들은 하루 평균 7시간 이상을 TV, 컴퓨터, 전화기, 그리고 오락용으로 다른 전자기기를 사용합니다. 미국에서는 3명 중 1명 정도가 과체중이거나 비만입니다. 과체중 십대들은 성인이 되어서도 과체중이나 비만이 될 확률이 70% 입니다.
시작하기
부모는 자녀가 신체적으로 더 활동적이되도록 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
시작하는 11 가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 자녀의 의사와 상담하십시오.
자녀의 주치의는 자녀가 신체 활동이 중요한 이유를 이해하도록 도울 수 있습니다. 자녀의 주치의는 자녀에게 가장 적합한 스포츠나 활동을 제안 할 수도 있습니다.
2. 재미있는 활동을 찾으십시오.
자녀가 좋아하는 스포츠를 찾도록 도와주세요. 아이는 활동을 더 많이 즐길수록 계속할 가능성이 높아집니다. 온 가족이 참여하십시오. 함께 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
3. 발달 시기에 맞는 적절한 활동을 선택하십시오.
예를 들어, 7 살 또는 8 살 아동은 역도나 10km 달리기를 할 준비가되어 있지 않지만 축구, 자전거 타기, 수영은 모두 적절한 활동입니다.
4. 미리 계획하십시오.
자녀에게 운동하기에 편리한 시간과 장소가 있는지 확인하십시오.
5. 안전한 환경을 제공하십시오.
자녀의 장비와 스포츠 또는 활동을 위해 선택한 장소가 안전한지 확인하십시오. 자녀의 옷이 편안하고 적절한 지 확인하십시오.
6. 활동적인 장난감을 제공하십시오.
특히 어린 아이들은 공, 줄넘기 및 기타 활동적인 장난감에 쉽게 접근 할 수 있어야합니다.
7. 역할 모델이 되십시오.
부모가 스포츠와 신체 활동을 즐기는 것을 정기적으로 보는 아이들은 스스로 그렇게 할 가능성이 더 높습니다.
8. 아이와 놀아주세요.
새로운 스포츠를 배우도록 도와주세요.
9. TV를 끕니다.
TV 시청 및 컴퓨터 사용을 제한하십시오. American Academy of Pediatrics는 TV, 비디오, 컴퓨터 및 비디오 게임을 포함하여 매일 1 ~ 2 시간 이하의 총 화면 시간을 권장합니다. 더 많은 신체 활동을 위해 자유 시간을 사용하십시오.
10. 운동 할 시간을 내십시오.
어떤 아이들은 숙제, 음악 수업 및 기타 계획된 활동으로 너무 빡빡해서 운동 할 시간이 없습니다.
11. 너무 무리하지 마세요.
아이가 시작할 준비가되면 몸에 귀를 기울이라고 말하는 것을 잊지 마십시오. 운동과 신체 활동은 아프지 않아야합니다. 이 경우 자녀는 속도를 늦추거나 덜 격렬한 활동을 시도해야합니다. 다른 활동과 마찬가지로 과용하지 않는 것이 중요합니다. 자녀의 체중이 평균 허용치 이하로 떨어지거나 운동이 학교 또는 기타 활동을 방해하기 시작하면 자녀의 의사와 상담하십시오.
기억하세요
균형 잡힌 식단과 함께 운동하면 건강하고 활동적인 삶의 토대가됩니다. 이것은 비만인 아이들에게 더욱 중요합니다. 부모가 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 어린 시절 자녀에게 건강한 습관을 장려하는 것입니다. 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 오늘날 건강한 생활을위한 도구에 대해 자녀의 의사에게 문의하십시오.
국내 환경과는 다소의 차이가 있는 것 같다. 아이의 주치의에게 활동을 추천 받으라고 되어 있는데, 국내에서는 소아검진이나, 자주 다니는 소아과 선생님께 어느 정도의 활동이 적절한지에 대해서 문의하는 정도가 나을 것으로 보인다. 아이가 하지 못하는 무리한 활동 보다는 아이가 자연스럽게, 관심을 가지고, 자신있게 하는 활동에 집중하는 것이 나을 것으로 보인다.
한가지 명심해야 하는 것은, TV나 컴퓨터 이용을 제한하면서, 자연스럽게 신체활동으로 이어질려면, 부모의 적극적 참여가 필수적이란 점이다. 너무 뻔한 이야기 이지만, 우리가 하기는 힘들 일들이다.
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